Упражнения для пациентов с подагрой вне обострения

Памятка для занятий лечебной гимнастикой при подагре*

Лежа на спине

Сгибание и разгибание пальцев ног.

2. Сгибание и разгибание стоп.

3. Сгибание и разгибание ноги в колене, скользя стопой по полу (стопа как можно ближе к себе).

4. Ноги согнуты в коленях.
Перекат с пяток на носки.

5. Ноги согнуты в коленях. Разогнуть больную ногу в колене вверх, потянуть стопу на себя так, чтобы колени были вместе. Вернуться в исходное положение.

6. Ноги согнуты в коленях. Поднять таз, удержать, положить.

7. Ноги согнуты в коленях. Разводим и сводим поочерёдно то пятки, то носки (ноги расходятся в стороны и сходятся (ёлочка)).

8. Скользящие движения больной ногой по противоположной голени вперёд-назад несколько раз (стопой пытаясь обхватить голень).

Лежа на животе

Повороты (ротация) стоп наружу и вовнутрь.
Пальцами ног упираться в пол. Поднять колени, подержать, опустить. (Таз не поднимать).
Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Сгибать и разгибать стопы: круговые движения стопами в каждую сторону.

Сидя на стуле

Стопы вместе. Пятки на месте, носки вправо-влево (максимально поднимая).
Стопы вместе. Носки на месте, пятки вправо-влево (максимально поднимая их).
«Елочка»: разводим в стороны то пятки, то носки (максимально поднимая их).
Скользящие движения стопами по полу вперед-назад (Не отрывая стоп от пола).
Заведение стоп за ножки стула, то снаружи, то изнутри.
«Гусеницы»: ползающие движения с помощью пальцев ноги вперед-назад, не отрывая пяток от пола.
Ногу разогнуть в колене, не отрывая бедра от стула, потянув стопу на себя. Вернуться в исходное положение.
Развести ноги в стороны, соединить подошвы вместе, колени разведены в стороны.
Круговые движения больной ногой в каждую сторону, не отрывая стопы от пола.
Стопу поставить на пальцы, круговые движения пяткой в каждую сторону с максимальной амплитудой.
Раскатить палку, мяч больной ногой.