Памятка для занятий лечебной гимнастикой при подагре*
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/older-woman-timing-her-sports-watch-outdoors-2023-11-27-05-04-29_1080-1024x683.jpg)
Лежа на спине
- Сгибание и разгибание пальцев ног.
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_3.jpg)
2. Сгибание и разгибание стоп.
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_4.jpg)
3. Сгибание и разгибание ноги в колене, скользя стопой по полу (стопа как можно ближе к себе).
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_5.jpg)
4. Ноги согнуты в коленях.
Перекат с пяток на носки.
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_6.jpg)
5. Ноги согнуты в коленях. Разогнуть больную ногу в колене вверх, потянуть стопу на себя так, чтобы колени были вместе. Вернуться в исходное положение.
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_7.jpg)
6. Ноги согнуты в коленях. Поднять таз, удержать, положить.
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_8.jpg)
7. Ноги согнуты в коленях. Разводим и сводим поочерёдно то пятки, то носки (ноги расходятся в стороны и сходятся (ёлочка)).
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_9.jpg)
8. Скользящие движения больной ногой по противоположной голени вперёд-назад несколько раз (стопой пытаясь обхватить голень).
![](https://colchicum.ru/wp-content/uploads/2024/02/gym_10.jpg)
Лежа на животе
- Повороты (ротация) стоп наружу и вовнутрь.
- Пальцами ног упираться в пол. Поднять колени, подержать, опустить. (Таз не поднимать).
- Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Сгибать и разгибать стопы: круговые движения стопами в каждую сторону.
Сидя на стуле
- Стопы вместе. Пятки на месте, носки вправо-влево (максимально поднимая).
- Стопы вместе. Носки на месте, пятки вправо-влево (максимально поднимая их).
- «Елочка»: разводим в стороны то пятки, то носки (максимально поднимая их).
- Скользящие движения стопами по полу вперед-назад (Не отрывая стоп от пола).
- Заведение стоп за ножки стула, то снаружи, то изнутри.
- «Гусеницы»: ползающие движения с помощью пальцев ноги вперед-назад, не отрывая пяток от пола.
- Ногу разогнуть в колене, не отрывая бедра от стула, потянув стопу на себя. Вернуться в исходное положение.
- Развести ноги в стороны, соединить подошвы вместе, колени разведены в стороны.
- Круговые движения больной ногой в каждую сторону, не отрывая стопы от пола.
- Стопу поставить на пальцы, круговые движения пяткой в каждую сторону с максимальной амплитудой.
- Раскатить палку, мяч больной ногой.
* Физическая реабилитация при подагре